Спи лучше, засыпай и приложение для контроля сна

Как они работают и какие лучшие приложения для Android и iPhone, чтобы лучше спать и просыпаться отдохнувшим

Бессонница — это серьезная проблема со здоровьем психического и эмоционального происхождения, от которой страдают многие люди и, в частности, каждый пятый молодой человек в Италии.

Вина за плохой сон также возлагается на современные технологии, в частности на компьютеры и смартфоны, а также на онлайн-игры и социальные сети: они буквально лишают сна молодежь и многих людей, проводящих целые ночи перед экранами. Только технология может предложить помощь, чтобы лучше спать и просыпаться отдохнувшимиспользуя некоторые приложения, предназначенные для хорошего сна.

Давайте вместе посмотрим на лучшее приложение для iPhone и Android, чтобы лучше спатьчтобы вы могли засыпать раньше, регулярно спать не менее 8 часов и получать эффективную фазу глубокого сна, чтобы иметь возможность хорошо проснуться.

Стадии сна

Спать не так просто, это не просто закрыть глаза и отключить разум. Сон состоит примерно из 4 стадий:

• Фаза N1: переходный период между бодрствованием и сном, который длится около 5-10 минут. Разбудить нас на этом этапе может что угодно, даже сокращения тела и внезапные непроизвольные движения.
• Фаза N2: ритмическая активность мозга, которая длится 50% всего цикла сна, также называемая легким сном. Температура тела начинает снижаться, а частота сердечных сокращений замедляется.
• Фаза N3: глубокий сон с сильными дельта-волнами.
• Фаза быстрого сна: странное состояние, при котором тело парализовано, но мозг и функции тела активны, а человек также видит интенсивные сны.

Эти фазы не происходят последовательно, поэтому за N3 может следовать другой N2, и также возможно иметь только легкий сон (N2) на протяжении всего сна, никогда не переходя в фазу сна или глубокого сна.

Однако у большинства людей цикл сна завершается в 90 минут после засыпания. Если вы просыпаетесь в полном сне, в фазе быстрого сна или во время глубокого сна, усталость будет преобладать: мы будем оглушены и не очень отдохнули, даже если мы уже проспали 6 часов. С другой стороны, период легкого сна — идеальное время для пробуждения..

Как работают приложения для мониторинга сна

Теперь давайте посмотрим, как работают приложения, которые следят за сном и помогают вам заснуть. Перед сном нам нужно открыть приложение и положить устройство на одну сторону кровати; он также должен быть подключен к источнику питания, чтобы не разрядить всю батарею.

В течение первых нескольких ночей приложение будит вас в установленное время и калибрует свои датчики, которые определяют фазы легкого и глубокого сна. Через несколько дней приложения смогут разбудить нас в лучшее время (во время последнего цикла легкого сна), чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими и в хорошей форме.

Эти приложения не работают, если вы делите кровать с другим человеком. Поскольку его движения также будут записаны, могут быть ложные показания периодов бодрствования и, следовательно, разбудить нас в неподходящее время. Это зависит от того, как и сколько наш партнер двигается во время сна. Наконец, эти приложения нуждаются в гибкости не менее 30 минут, что является временным окном для будильника и не подойдет тем, кто должен вставать в определенное и фиксированное время.

Приложение для отслеживания сна

В этой главе мы собрали приложения для iPhone и Android, которые умеют управлять сном и будильником. Приложения можно использовать, настроив телефон на отслеживание сна и установив будильник.; другие приложения для вождения предлагают звуки для засыпания или пробуждения в нужное время без толчков из-за раздражающих звуков будильника.

1) Sleepbotдля iPhone и Android — это бесплатное приложение для отслеживания сна, которое считается одним из лучших приложений для отслеживания ночного сна и синхронизации данных даже с носимыми устройствами.

2) Трекер сна: регистратор цикла снадля Андроид А также айфон, — это бесплатное приложение, которое позволяет вам выработать регулярные привычки сна, чтобы вы могли спать лучше. Рекомендуется для тех, кто часто ложится спать поздно, для тех, кто страдает от бессонницы, беспокойства и для тех, кто ведет нерегулярный образ жизни, они могут использовать этот инновационный инструмент (награжденный одним из лучших приложений 2020 года) с мониторингом сна, со звуками для засыпания и для релаксации и умного пробуждения, чтобы проснуться мягко.

3) Пзизз это приложение для Андроид А также айфон который воспроизводит другой саундтрек каждый раз, когда он используется, чтобы помочь заснуть. Пзизз утверждает, что он может «решить проблему бессонницы, используя свой случайный алгоритм, используя более 100 миллиардов комбинаций, что невозможно услышать одну и ту же песню дважды.

4) Подушка, только для iPhone и iPad — это бесплатное приложение, которое интегрируется с приложениями Health и iCloud и предлагает множество функций. Приложение идеально подходит для сравнения сна с другими данными о нашем здоровье, чтобы получить общее представление о нашем состоянии. Он также позволяет просыпаться в оптимальное время под сладкий звук (также можно установить режим «сон» для коротких 20-минутных перерывов). Проснувшись, вы можете просмотреть статистику сна и услышать записанные звуки, которые вы издаете ночью.

5) Спи как Android это приложение только для телефонов Android, которое вы можете попробовать бесплатно, чтобы проверить наш сон. Это самое успешное приложение такого типа в магазине Google Play и изначально было просто умным будильником. Теперь это стало приложением, которое управляет сном в течение ночи, убаюкивая человека, пока он не проснется. Можно записывать, насколько хорошо вы спите ночью, определять количество часов сна, которое считается «глубоким», использовать будильники с постепенной громкостью и генерировать звуки для расслабления и засыпания. Благодаря большому количеству статистических данных и графиков приложение может установить идеальное время для отхода ко сну и пробуждения отдохнувшим.

6) Будильник цикла сна это приложение только для айфон и айпад и для Андроид, бесплатно. С этим приложением вы должны положить свой мобильный телефон под подушку, потому что приложение отслеживает ваш цикл сна и будит вас в нужное время, когда вы выходите из цикла БДГ. Sleep Cycle не так многофункционален, как Sleep As Android, но в нем также есть множество инструкций о том, как разместить устройство на кровати, и он использует плоские датчики iPhone.

7) Контроль храпа это бесплатное приложение только для Android, которое записывает храп и слова, произнесенные во время сна. Прелесть этого приложения в том, что по сравнению с обычным диктофоном оно активируется только тогда, когда вы что-то говорите, и не обязательно записывает всю ночь.

8) Трекер сна: регистратор цикла сна — приложение для мониторинга сна, награжденное в 2021 году одним из лучших приложений года. Благодаря этому приложению вы сможете легче и быстрее засыпать под расслабляющую музыку, отслеживать свой цикл сна и устанавливать интеллектуальный будильник, который поможет вам проснуться без забот.

9) Лучше спать для Андроид и для айфон. Это не приложение для сна, а музыкальное приложение, специализирующееся на расслабляющей музыке и звуках природы. Благодаря естественным и спокойным звуковым эффектам он расслабляет ваш разум, пока вы не заснете. Приложение имеет таймер сна и может автоматически выключать ваш мобильный телефон через определенное время, чтобы вам не приходилось слушать музыку всю ночь.

10) Sleepo для Андроид это приложение для прослушивания расслабляющих звуков, которые способствуют сну. Есть звуки дождя, звуки природы, звуки города и звуки медитации.

11) Умный менеджер сна (Только для Android) следит за нашим сном в течение ночи, записывает действия и настраивает будильник на указанное время, но только тогда, когда фаза глубокого сна не прерывается.

12) Расслабление и гипноз сна для Андроид и для айфон — это приложение для медитации, в котором используются записи доктора Гленна Харрольда, эксперта в области гипноза и релаксации.

13) Звуки для снатолько для Android, это приложение с успокаивающими звуками, которые заставят вас уснуть.

Используйте смарт-браслет для контроля сна

Если мы спим с супругом или партнером, никогда не удобно использовать эти приложения в «прикроватной» конфигурации, так как показания будут очень неточными. В этом случае мы можем использовать недорогой смарт-браслет, такой как Сяоми Ми Группа определить фазы сна и проснуться в нужное время отдохнувшим и готовым к новому дню.
Приложение, предназначенное для этого смарт-браслета, называется Подходит мне (доступны для Андроид А также айфон) отслеживает сон одного человека в режиме реального времени, получая данные о частоте сердечных сокращений и насыщении, чтобы получить точный график фаз легкого и тяжелого сна.

Прежде чем устанавливать приложения для сна, давайте получим смарт-браслет и приложение для его мониторинга, а затем мы включаем непрерывный мониторинг сна: таким образом, мы получим очень точные данные, чтобы поделиться ими с реальными приложениями для сна.

После использования специального приложения для мониторинга сна на смарт-браслете мы можем получить время, чтобы установить будильниквсегда выбирая последнюю фазу легкого сна (четко показана в приложениях для сна).

Выводы

Используя приложения для анализа сна, мы всегда можем проснуться в наиболее подходящее время и максимально отдохнуть. Проснувшись в заключительной фазе легкого сна, мы сможем встретить день по-другому, более отдохнувшими и с большей энергией. Для мониторинга мы можем использовать как приложения для прямого мониторинга сна, (которые работают через микрофон или гироскопический датчик) и датчики смарт-браслет, такой как Mi Bandкоторые автоматически извлекают данные о сне, пока мы спим, не оставляя телефон всегда включенным.

На эту же тему мы можем прочитать наше руководство о том, как узнать, когда ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшим и какие лучшие приложения для расслабления, медитации и хорошего самочувствия.