Работать за компьютером, не чувствуя себя плохо

Почему работа за компьютером вредна для здоровья и что делать, чтобы держать тело в форме и не страдать от болей и более серьезных проблем

Работа перед компьютером это может показаться самым расслабляющим и наименее напряженным занятием в мире, но на самом деле оно может спровоцировать несколько проблем со здоровьем. Человеческий организм не привык долго сидеть на месте, поэтому в долгосрочной перспективе это вызывает значительные проблемы.

Сидение вызывает боль в спине отрицательно влияет на кровообращение, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивное использование клавиатуры и мыши может привести к скованности мышц кисти, предплечья и шеи, а также к воспалению и травмам. Если слишком долго смотреть на яркий экран, это может вызвать сухость глаз и головную боль. Усугублять проблему работа за компьютером может быть стрессовойприносить депрессия и тревога.

Очевидно, что работа за компьютером не сравнима с традиционной ручной работой, но работа за компьютером не самое полезное занятие и его негативные последствия не следует недооценивать.

Давайте посмотрим вместе в этом руководстве что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровым перед компьютером и избежать проблем со спиной, глазами, кровообращением и руками, которые являются частями тела, наиболее подверженными проблемам с офисной работой.

1) Контролировать время, проведенное перед ПК

Прежде всего, важно знать, что пребывание перед компьютером является вредным занятием, если оно продолжается в течение длительного времени. Когда вы сидите, кровь не циркулирует должным образом, спина испытывает постоянную нагрузку, и вы также в конечном итоге набираете вес, потому что сжигаете мало калорий и едите вредную пищу.

Чтобы избежать рисков для здоровья, важно правильно сидеть и никогда в течение слишком многих часов подряд. Быть в форме очень важно делать перерывы не менее 10 минут каждый час. Ходьба и разминка ног во время перерывов помогут снизить риск повреждения здоровья.

В другой статье сообщается о некоторых полезных программах для планируйте перерывы, отдыхайте глазами и разумомтак же как можно воспользоваться перерывом, чтобы заняться фитнесом, используя быстрые методы, показанные на лучшие онлайн-сайты для фитнеса и тренажерных залов.

2) Найдите правильную позицию для записи на ПК

Неправильное положение при письме на ПК вызывает боль, а также повторяющиеся движения. Плохая осанка не обязательно является следствием сидения, а является проблемой, которая зависит от всех повседневных действий.

Типичными последствиями плохой осанки при работе за компьютером являются боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям. В дополнение к частым перерывам мы можем принять здоровую позу в любое время дня, как показано в нашем руководстве по как сидеть перед компьютером, чтобы не утомлять спину и глаза.

3) Чаще давайте глазам отдых

Смотреть на яркий экран в течение нескольких часов может привести к утомлению и перенапряжению глаз, головным болям, нечеткому зрению, жжению, зуду или слезотечению глаз и временным нарушениям зрения. К счастью, напряжение глаз редко остается проблемой на всю жизнь, поэтому симптомы можно легко предотвратить или вылечить.

Классические средства — использовать экран хорошего качества и смотреть на монитор с правильного расстояния (не менее 1 метра). Еще одно очень хорошее правило, которому нужно следовать, чтобы дать отдых глазам, — это правило 20.: каждые 20 минут активности перед экраном мы смотрим на объект на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.

Чтобы уменьшить утомляемость глаз, мы приглашаем вас также прочитать наши руководства о том, как защитить свое зрение от экранов компьютеров и мобильных устройств, как включить темный режим в виндовс А также как активировать темную тему на всех сайтах.

4) Старайтесь не оставаться в одиночестве слишком долго

Одиночество работы за компьютером и тот факт, что мозг всегда остается включенным, может спровоцировать тревога и депрессия. Компьютеры — очень эффективные инструменты для того, чтобы работать больше за меньшее время, общаться со всеми, с родственниками, друзьями и даже с людьми, которых иначе мы бы никогда не услышали.

С другой стороны, пребывание в одиночестве в течение многих часов или дней перед компьютером лишает сна и может привести к изоляции, напряжению мышц, головным болям и вообще к признакам стресса, депрессии или беспокойства. Способы решения этих проблем — не ходить ночью к компьютеру, ищите реальные социальные взаимодействия, а не только виртуальные, чтобы также поесть с друзьями или коллегамипейте много воды и по-прежнему делайте частые перерывы.

Если мы часто работаем с Увеличить мы привыкаем общаться с человеком вне рабочей группы, разговаривая с ней в чате в перерывах или после прерывания прямого эфира; чтобы сделать все более реальным и менее виртуальным, мы организуем настоящий рабочий перерыв, ходим в близлежащие бары или клубы и встречаемся вживую.

В отсутствие людей, с которыми можно было бы поговорить, мы всегда можем попробовать приложение для анонимного общения с новыми людьми в случайном порядке или с бесплатный видеочат с незнакомцами.

Выводы

Эта статья хочет, чтобы все знали о проблемы со здоровьем, вызванные работой за компьютером, которого можно избежать, внося небольшие изменения в свои привычки, преодолевая лень и стараясь делать частые перерывы, не становясь трудоголиком любой ценой. В конечном счете, все дело в приоритетах: для некоторых людей, тех, кто слишком много работает или проводит слишком много времени в Facebook или играет в онлайн-игры, пришло время перемен.

По той же теме мы также можем прочитать наше руководство о том, как создать умная рабочая станция для комфортной работы из дома на ПК. Если мы работаем из дома, может быть очень полезно учиться как включить компьютер удаленночтобы перенести офис в дом без использования неудобных столов.